Utilize os straps para obter mais progressos

Se deseja obter o maior rendimento possível das suas sessões de treino de musculação, então deveria investir num par de straps para os pulsos.

Para que servem os straps?

Tomemos como exemplo um exercício pesado com o peso morto / levantamento terra. Uma vez que chegue a um certo nível de força, o peso que irá usar irá fazer com que os seus pulsos cheguem à falha positiva antes dos seus dorsais.

Isto significa que, embora esteja realmente a treinar até à última repetição que consegue realmente completar, não está na verdade, a sobrecarregar o músculo pretendido com a intensidade máxima.

É certamente um bom treino para os antebraços, mas não é o que você pretendia.

A solução está em retirar alguma da carga dos pulsos, para assim permitir que o músculo-alvo possa atingir o ponto de falha positiva.

Os straps de levantamento de pesos, para os pulsos são excelentes para os exercícios que implicam movimentos de puxada.

Aqui tem uma lista:

  • Peso morto / levantamento-terra
  • Remo com barra
  • Remo com halter
  • Elevações de tronco
  • Puxada de dorsais na polia alta
  • Encolhimentos com barra / halteres
  • Remada vertical com barra

Imagine que poderá estar a ter um rendimento inferior ao que poderia ter em todos os exercícios acima se os realizar sem o necessário suporte para os pulsos!

Os straps para os pulsos fazem com que não tenha que se preocupar tanto em segurar a barra, podendo assim concentrar-se em trabalhar ao máximo os seus dorsais e trapézios.

Como deveria ser óbvio, não tem necessariamente de usar os straps em todos os exercícios listados acima, apenas naqueles em que o seu agarre falha antes do músculo-alvo.

E então, como é que usam os straps?

Ao princípio poderá ser um pouco complicado habituar-se, mas aqui estão os passos:

  1. Introduza um lado da tira na fenda que se encontra na extremidade de cada tira, de forma a formar um círculo
  2. Insira os seus pulsos nessas aberturas circulares
  3. A parte da fenda do strap deve ficar do lado de baixo da sua mão
  4. Começando com a mão menos coordenada, coloque a mão na barra e enrole a fita em torno dela.
  5. Agora repita com a outra mão, lembre-se que você tem que fazer isso apenas com uma mão, daí a importância de começar com a sua mão menos coordenada.
  6. Certifique-se que você enrola os straps o mais apertado possível, pois é isso que irá fazer com agarre a barra com maior facilidade.

Aqui tem um pequeno vídeo a demonstrar o método correto para usar os straps:

O uso de straps não irá prejudicar o desenvolvimento dos antebraços?

Esta é uma questão que costuma surgir quando se fala dos straps. Em primeiro lugar, é preciso ter em conta que os straps não irão fazer o trabalho todo por si e os antebraços irão ter que continuar a trabalhar para manter a barra/halter nas mãos.

Para além disso, o uso de straps irá apenas prolongar o seu agarre durante mais algumas repetições, não impede que o seu agarre falhe antes da série terminar.

Se ainda assim está preocupado que o uso de straps possa prejudicar o seu desenvolvimento de antebraços, inclua pelo menos 2 séries do exercício “Flexão dos punhos em supinação” com halteres ou barra no seu programa de treino semanal de forma a aumentar a força e desenvolvimento muscular deste grupo muscular.

Flexão dos punhos em supinação

Conclusão

Se realmente pratica musculação a sério é sem dúvida alguma recomendável que invista num par de straps.

Não são caros e irão ser uma grande ajuda para progredir nos exercícios pesados como o peso morto / levantamento-terra.

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