O método de treino com superséries é uma das formas de treino mais eficientes para promover a queima de gordura, uma vez que provoca um maior dispêndio de calorias durante os treinos e um maior efeito EPOC nas horas e dias que se seguem aos treinos.
Este método consiste em realizar dois exercícios que podem ser para o mesmo grupo muscular ou para grupos musculares opostos, como por exemplo para o peito e costas, com um período de descanso muito reduzido ou quase nulo entre eles.
Treino superséries
Segunda-feira (Peitoral, Costas e Braços)
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| Supino com barra | Tração na barra fixa |
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| Supino com halteres | Puxada à nuca na polia alta |
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| Crucifixo com halteres | Remada T |
Braços
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| Fundos entre bancos com peso | Rosca direta com barra encostado |
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| Tríceps testa | Rosca direta scott |
Quarta-feira – Pernas
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| Agachamento frontal | levantamento terra pernas retas |
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| Prensa de pernas | Extensão do tronco |
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| Cadeira extensora | Mesa flexora |
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| Panturrilha em máquina | Panturrilha sentado |
Sexta-feira – Ombros
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| Desenvolvimento com barra | Remada vertical |
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| Desenvolvimento à nuca com barra | Elevação lateral com halteres |
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| Elevação frontal com halteres | Elevação lateral deitado em banco |
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| Flexão do quadril em banco inclinado | Sit up em banco inclinado |
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Descrição do treino
Nº de séries: Neste treino recomendamos a realização de pelo menos duas séries por cada exercício, mas poderá realizar até 6, se realmente estiver num bom estado de forma física e possuir uma boa capacidade de recuperação de treinos intensos.
Nº de repetições: Realize entre 6 a 12 repetições em cada exercício.
Descanso entre superséries: Como mínimo, recomendamos que descanse durante pelo menos 2 minutos entre a realização de cada super-série e 3 minutos entre exercícios.
