Treino composto de Vince Gironda

mohamed makkawyVince Gironda criou diversos métodos de treino, entre os quais o treino composto, que é bastante parecido com o método das superséries, mas com algumas diferenças que o tornam um método único.

Numa supersérie comum realiza-se uma série de um exercício, descansa-se durante 10-15 segundos, realiza-se uma série de outro exercício para o mesmo grupo muscular ou para um grupo muscular antagonista. Em seguida, descansa-se durante 90 a 120 segundos antes de se dar início a outra supersérie.

Nas superséries compostas o período de descanso é fixo (cerca de 15-30 segundos). Por exemplo, realiza-se uma série de um exercício (supino), descansa-se 15-30 segundos, realiza-se uma série de outro exercício (cricifixo) e descansa-se 15-30 segundos antes de voltar a realizar o exercício supino e assim sucessivamente até ter terminado todas as sérias que pretendia realizar.

Aqui, deverá selecionar 2-4 exercícios e realizá-los de forma sucessiva e com um período de descanso reduzido entre séries.

Mais abaixo pode ver um exemplo de um esquema de treino de peitoral com séries compostas.

Neck PressFundos para peitoral

Fundos para peitora e neck press

 SérieExercício Nº RepetiçõesDescanso 
 Nº1 Neck Press 8 15-30 seg
 Nº2 Fundos para peitoral 8 15-30 seg
 Nº3 Neck Press 8 15-30 seg
 Nº4 Fundos para peitoral 8 15-30 seg
 Nº5 Neck Press 8 15-30 seg
 Nº6 Fundos para peitoral 8 15-30 seg
 Nº7 Neck Press 8 15-30 seg
 Nº8 Fundos para peitoral 8 15-30 seg

Um esquema de treino deste género é bastante intenso e caracteriza-se por ter uma densidade de treino elevada, ou seja, uma grande quantidade de treino de alta intensidade realizada em pouco tempo.

Poderá ideal para indivíduos que têm pouco tempo disponível para treinar, também para os que têm que treinar vários grupos musculares no mesmo dia ou para aqueles que simplesmente querem experimentar um programa de treino diferente.