Treinar com batota compensa?

A aplicação de impulso, mais conhecido como “batota” é prática comum entre os praticantes de musculação, seja de forma intencional ou por desconhecimento da técnica de execução correta.

De uma forma geral, os instrutores de ginásio e personal trainers recomendam que os exercícios sejam executados com a forma técnica correta e cargas que permitam a realização das repetições pretendidas sem recurso à batota, de forma a também se minimizar o risco de lesões.

Mas é sabido que muitos praticantes de musculação, incluindo culturistas profissionais, recorrem à batota em quase todos os exercícios, levantando cargas mais elevadas do que pareceria recomendável. Será que esta forma de treinar proporciona melhores resultados?

Fazer os exercícios com batota compensa?

Um grupo de investigadores resolveu tentar responder a essa questão e para esse efeito estudaram a aplicação de impulso externo*, no início de cada repetição, no exercício elevação lateral com halter e simularam a sua execução num computador com base num modelo físico de movimento, em combinação com medidas antropométricas e dados de recrutamento muscular.

* Impulso externo é o impulso aplicado à carga de um dado exercício, através da ação de músculos que não estão inerentemente envolvidos nesse exercício.

Verificou-se que:

  • ⋅ A aplicação de um impulso moderado (no início de cada repetição) aumenta o torque dos músculos alvos, mesmo sem um aumento da carga usada.
  • ⋅ Um aumento moderado da carga e a aplicação de impulso moderado aumenta ainda mais o torque.
  • ⋅ Pelo contrário, a aplicação de impulso excessivo provoca uma redução da atividade dos músculos alvo e o aumento excessivo da carga reduz o estímulo de hipertrofia devido à redução dramática do tempo sob tensão ao menor número de repetições que é possível realizar.
treinar com batota ou impulso compensa
Comparação da variação do torque sentido pelos músculos deltoides sem o uso de impulso externo (linhas azuis) e com impulso externo (linhas vermelhas). O impulso externo gerou picos de torque por repetição mais elevados e o torque em geral permaneceu consistentemente mais elevado à medida que a série progrediu e a fadiga se acumulava.

Os investigadores afirmaram:

Os nossos resultados refutam a crença convencional de que o uso de impulso externo reduz obrigatoriamente a sobrecarga dos músculos alvo. O uso moderado de impulso externo aumenta o pico de torque por repetição e o estímulo de hipertrofia total numa série.

O uso moderado de impulso, no início de cada repetição de uma série, pode facilitar o uso de cargas elevadas e uma melhor sobrecarga dos músculos em posições biomecânicas vantajosas.

O aumento significativo de carga que esta forma de executar o exercício permite, e a maior sobrecarga dos músculos em posições biomecânicas vantajosas, supera os efeitos negativos da consequente redução do número de repetições que podem ser realizadas com sucesso e a redução do tempo sob tensão.

Mas também avisam que:

O uso excessivo de impulso resultou numa diminuição da carga imposta aos músculos-alvo e diminuiu o estímulo hipertrófico geral, desencorajando o seu uso.

Os nossos resultados sugerem que o uso de impulso moderado, ao início de cada repetição, proporciona o melhor compromisso entre segurança, tempo sob tensão e magnitude de tensão experimentada pelos músculos alvo, no exercício elevação lateral.

Conclusão

Se considerarmos que o princípio da batota implica a aplicação de uma quantidade moderada de impulso e tendo em conta os resultados deste estudo, podemos afirmar que esta técnica tem algum valor e pode realmente funcionar.

Mas, é importante referir que estes resultados foram obtidos através de simulações em computadores e que, por esse motivo, devem ser encarados com cautela.

Apesar disso, estes resultados são interessantes e levam-nos a questionar a noção de que todos os exercícios devem ser realizados com um estilo estrito. Afinal, talvez o princípio da batota de Joe Weider funcione mesmo.

Se quiser obter os possíveis benefícios que os investigadores deste estudo, pode começar por realizar as suas primeiras séries de elevações laterais com uma carga um pouco mais elevada e um pouco de impulso, e depois realizar as restantes séries com uma carga mais ligeira e um estilo mais estrito.

Referência!