Conheça a técnica de treino Tempo Contrast

tecnica de treino de musculação tempo contrastAlguns estudos sugerem que as repetições realizadas de forma lenta proporcionam resultados superiores em termos de aumento da força e hipertrofia muscular.

Por outro lado, também há estudos que sugerem ser as repetições rápidas as que efetivamente geram maiores aumentos de força e massa muscular.

Então, como podemos conciliar estes dados?

Tempo Contrast

Uma forma fácil poderia ser combinar repetições lentas e rápidas no mesmo treino e, mais precisamente, na mesma série.

Nesta técnica de treino alterna-se entre duas repetições realizadas de forma rápida possível, seguido por duas repetições lentas e assim sucessivamente até ao final da série.

Exemplo:

  • Execute 2 repetições lentas com 3-5 segundos na fase concêntrica seguido por 3-5 seg. na fase excêntrica;
  • Em seguida faça 2 repetições da forma mais rápida possível.
  • Este conjunto de 2 reps lentas + 2 reps rápidas representa um ciclo.
  • Cada série teria 8 a 12 repetições, o que equivale a dois ou três ciclos.
  • De notar que se deve manter uma forma técnica impecável em todas as repetições, sejam elas rápidas ou lentas.

Executar as séries com esta técnica é um desafio bem maior do que poderá parecer à primeira vista, sobretudo para quem está habituado a realizar as suas séries de forma pouco consciente.

Também deverá sentir um aumento da congestão muscular bem como dores musculares bem mais intensas durante a execução cuidada das séries.

Nem é preciso dizer que a técnica Tempo Contrast constitui uma excelente forma de contornar a monotonia dos treinos e proporcionar um estímulo diferente aos vários grupos musculares.

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