Supino com pesos livres, mais eficiente que na máquina smith

Supino com pesos livres, mais eficiente que na máquina smith

Já sabíamos que isso acontecia com o agachamento, mas parece que também se aplica ao supino. Cientistas de desporto da Universidade do estado da Califórnia descobriram que irá obter melhores resultados com o supino se o realizar à moda antiga, com uma barra livre, em vez de o fazer na máquina smith.

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Treino excêntrico para maiores ganhos de músculo e força?

Treino excêntrico para maiores ganhos de músculo e força?

O que funciona melhor, o treino excêntrico ou concêntrico? Uma meta-análise realizada em 2009 verificou que o treino excêntrico é superior ao treino concêntrico em termos de desenvolvimento de força e massa muscular.

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Uma única série vs séries múltiplas na musculação

Uma única série vs séries múltiplas na musculação

Tanto os atletas competitivos com os entusiastas do fitness referem melhorias na força e tamanho (hipertrofia) muscular com os programas de treino de musculação que requerem múltiplas séries (normalmente de 3 a 6) por exercício.

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