Praticamente todos os praticantes de musculação já sentiram as dores pós-treino que se seguem às sessões de treino com pesos, mas será a dor muscular tardia necessária ou ainda um indicador fiável do crescimento muscular?
dor muscular
A dor pós-treino muscular é necessária para ganhar massa muscular?
Parece que afinal de contas o ditado “no pain, no gain ‘pode não ser tão verdadeiro como parecia.
Os alongamentos não previnem a dor após o exercício
Estudos mostram que o alongamento realizado antes ou após o exercício físico tem pouco ou nenhum efeito sobre a dor muscular entre meio-dia e três dias depois, isto segundo uma equipa de investigadores de Cochrane.
Sumo de cereja reduz a dor muscular induzida pelo exercício
Têm sido usadas muitas abordagens para tentar evitar as dores e danos musculares que decorrem após o exercício, mas segundo os autores do presente estudo, poucos têm sido eficazes.
5 g de BCAAs antes do treino = menos dor muscular
Os atletas de musculação que tomem 5 g de BCAAs imediatamente antes de uma sessão de treino irão sofrer menos dor muscular nos dias seguintes, isto de acordo com pesquisadores japoneses do Instituto da Tecnologia de Nagoya.
