Suplemento de magnésio ajuda na máxima performance

Suplemento de magnésio ajuda na máxima performanceUma dose modesta de um suplemento de magnésio pode reduzir os efeitos negativos da falta de sono sobre a capacidade de desempenho, de acordo com um estudo humano publicado em 1998 no jornal japonês “Circulation”.

Os investigadores recrutaram 16 estudantes do sexo masculino, com uma idade média de 21 anos, para dormir 60 por cento menos do que precisavam. Metade dos alunos ingeriu uma bebida desportiva de zero calorias contendo 25 mg de magnésio e 50 mg de cálcio quatro vezes por dia todos os dias. Os pesquisadores não indicam quais as foram a formas de cálcio e magnésio que usaram.

Os indivíduos ingeriram um total de 100 mg de magnésio extra por dia. Nos países desenvolvidos a maioria das pessoas consomem menos magnésio do que os nutricionistas recomendam, mas consomem mais cálcio do que precisam. Para manter as coisas simples, assumimos que os efeitos medidos neste estudo são o resultado da suplementação de magnésio e não da suplementação de cálcio.

Os investigadores colocaram os estudantes a pedalar contra uma resistência cada vez maior, tanto antes como após o período de privação de sono. Depois, os investigadores registaram a intensidade com que os músculos dos alunos mudaram para a respiração anaeróbica, em que o corpo converte a glicose em energia mais rápido, mas é libertado mais ácido láctico é do que o corpo pode eliminar. Este ponto é conhecido como o limiar anaeróbio. Só é possível manter esta intensidade de exercício durante um período muito limitado de tempo.

A figura abaixo à esquerda, mostra que a privação do sono reduziu um pouco a intensidade (medida como consumo de oxigénio) com que os alunos atingiram o limiar anaeróbio, e que esta redução esteve ausente nos alunos que ingeriram magnésio extra. A figura abaixo à direita mostra que os alunos atingiram o seu limiar anaeróbio mais rapidamente quando privados de sono, mas também que este não foi o caso nos estudantes que tinham ingerido o magnésio extra.

A falta de sono reduziu um pouco o consumo de oxigénio, e também reduziu o período de tempo que os alunos foram capazes de realizar na sua intensidade máxima. Mais uma vez, estes efeitos estiveram ausentes nos alunos que tinham tomado magnésio extra.

Tabela 1, 2, 3, 4
Tabela 5 e 6

Uma possível explicação para isso é mostrada acima. A suplementação de magnésio aumentou a concentração de noradrenalina dos voluntários. Os investigadores suspeitam que os efeitos teriam sido ainda mais pronunciados se os voluntários tivessem recebido doses mais elevadas.

A pesquisa foi financiada pelo governo japonês.

Referência!

Deixe uma resposta