Supino declinado com halteres

 

Supino declinado com halteres

Instruções

Preparação: Sente-se num banco declinado, com os pés presos no suporte acolchoado e os halteres em cima dos quadris e encostados ao corpo. Deite-se com os halteres. Posicione os halteres aos lados do peito com os braços dobrados.

Execução: Empurre os halteres com os cotovelos para cima e para dentro até que os braços fiquem estendidos. Baixe o peso para os lados do peitoral até sentir um ligeiro estiramento no peitoral ou deltoides. Repita durante o numero desejado de repetições.

Comentários: Ao realizar o movimento, deverá formar um pequeno arco, começando com os halteres aos lados do corpo e juntando os halteres no final do movimento. Caso vá utilizar pesos bastante pesados, considere pedir ajuda a um companheiro de treino para subir e colocar os halteres na posição inicial do movimento.

Nota: Esta variação coloca uma maior ênfase nos feixes da parte inferior do peitoral maior (parte esternocostal).

Classificação

 Utilidade:Básico
 Mecânica:Composto
 Força:Empurrar

Músculos

Alvo:

  • Peitoral maior

Sinergistas:

  • Deltoides (Parte anterior)
  • Tríceps Braquial

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Bíceps Braquial (Cabeça curta)

Mais Imagens Do Exercício:

 Supino declinado com halteres Supino declinado com halteres
Início Final
 musculos peitoral
 Músculos trabalhados

exercicios peitoralicon3