Supino declinado com barra

 
supino declinado com barra

Instruções

Preparação: Deite-se num banco declinado, com os pés presos no suporte acolchoado. Retire a barra do suporte usando um agarre afastado com as mãos em pronação.

Execução: Baixe o peso em direção à parte inferior do peitoral. Empurre a barra até que os braços fiquem estendidos. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: A amplitude de movimento irá ficar comprometida e irá ser menor se o agarre for demasiado afastado.

Nota: Esta variação coloca uma maior ênfase nos feixes da parte inferior do peitoral maior (parte esternocostal).

Classificação

 Utilidade:Básico
 Mecânica:Composto
 Força:Empurrar

Músculos

Alvo:

  • Peitoral maior

Sinergistas:

  • Deltoides (Parte anterior)
  • Tríceps Braquial

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Bíceps Braquial (Cabeça curta)

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