Supino com agarre junto com barra

Instruções

Preparação: Deite-se num banco plano, com os pés apoiados no chão e ligeiramente afastados. Retire a barra do suporte usando um agarre à largura dos ombros com as mãos em pronação.

Execução: Baixe o peso até a barra entrar em contacto com a parte inferior do peitoral. Mantenha os cotovelos junto ao tronco. Empurre a barra até que os braços fiquem estendidos. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: A distância do agarre pode ser ligeiramente mais próxima do que a largura dos ombros, mas não demasiado próxima. Um agarre demasiado próximo poderá reduzir a amplitude do movimento e poderá provocar a hiper-abdução da articulação dos pulsos diminuindo a estabilidade da barra de forma desnecessária.

Classificação

Músculos

Alvo:

• Tríceps braquial

Sinergistas:

• Peitoral maior
• Deltoides (Parte anterior)

Estabilizadores Dinâmicos:

• Bíceps Braquial (Cabeça curta)