Sit-up

 
Sit-up

Instruções

Preparação: Deite-se em decúbito dorsal no chão ou num banco plano com os quadris e joelhos dobrados. Prenda os pés num suporte para os pés ou em algo fixo. Coloque as mãos atrás do pescoço ou na parte lateral do pescoço.

Execução: Flexione a cintura e os quadris para levantar o tronco do chão. Depois desça o tronco até que a parte posterior dos ombros entrem em contacto com o chão ou banco. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Algumas pessoas podem precisar de manter o pescoço numa posição neutra, mantendo algum espaço entre o queixo e o esterno.Poderá recorrer a uma parceiro de treino para este lhe manter os pés fixos.Poderá tornar o exercício mais fácil colocando os braços à frente da cabeça e mais difícil colocando os braços mais atrás da cabeça.

Classificação

 Utilidade:Básico
 Mecânica:Isolamento
 Força:Puxar

Músculos

Alvo:

  • Reto abdominal

Sinergistas:

  • Iliopsoas
  • Tensor da fáscia lata
  • Oblíquo externo
  • Oblíquo interno
  • Reto femoral
  • Sartório

Estabilizadores dinâmicos:

  • Tibial anterior

 

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