Rotação externa em pé com polia

 
Rotação externa em pé com polia

Instruções

Preparação: Coloque-se de pé e ao lado de uma máquina de polia e posicione a polia à altura do cotovelo. Com a mão mais afastada agarre uma pega previamente presa à polia. Posicione a parte superior do braço contra o lado do corpo e coloque os cotovelos dobrados a aproximadamente 90°.

Execução: Puxe e afaste o mais possível a pega da polia do corpo, rodando o ombro de forma externa. inverta o movimento e repita durante o número desejado de repetições. Depois continue com o braço oposto.

Comentários: Mantenha o cotovelo dobrado e sempre fixo ao corpo ao longo de todo o exercício. Este exercício pode ser realizado em pé ou sentado.

Classificação

 Utilidade:Auxiliar
 Mecânica:Isolamento
 Força:Empurrar

Músculos

Alvo:

  • Infra-espinhal

Sinergistas:

  • Redondo menor
  • Deltoides (Parte posterior)

Estabilizadores:

  • Flexores dos punhos
  • Romboides
  • Trapézio (Parte ascendente)
  • Deltoides (Parte lateral)

Mais Imagens Do Exercício:

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Músculo infra-espinhal
Músculo infra-espinhal
 Músculos trabalhados

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