Rotação externa com halter

 

rotação externa com halter

Instruções

Preparação: Agarre um halter com uma mão. Deite-se num banco plano de lado. Use o braço oposto para manter o tronco fixo. Mantenha o cotovelo sempre junto do corpo e dobrado a aproximadamente 90°.

Execução: levante o halter rodando o ombro de forma externa. inverta o movimento e repita durante o número desejado de repetições. Depois continue com o braço oposto.

Comentários: Mantenha o cotovelo dobrado e sempre fixo ao corpo ao longo de todo o exercício. Colocar uma toalha por baixo do braço aumenta a sinalização EMG dos músculos infra-espinhal e redondo menor em 20% a 25%, em comparação com a ausência de toalha (Reinold MM, et al. 2004).

Classificação

 Utilidade:Auxiliar
 Mecânica:Isolamento
 Força:Empurrar

Músculos

Alvo:

  • Infra-espinhal

Sinergistas:

  • Redondo menor
  • Deltoides (Parte posterior)

Estabilizadores:

  • Flexores dos punhos
  • Romboides
  • Trapézio (Parte ascendente)
  • Deltoides (Parte lateral)

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Músculo infra-espinhal
Músculo infra-espinhal
 Músculos trabalhados

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