Rolagem para cima de peso pendente

 

Rolagem para cima de peso pendente

Instruções

Preparação: Coloque-se em pé e pegue numa barra reta com um disco previamente preso à barra com uma corda. Pegue na barra com um agarre em pronação.

Execução: Com os braços estirados numa posição horizontal, vá rodando os pulsos para cima, um de cada vez. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Faça o seu melhor para evitar o uso da “batota” ou impulsos/efeito mola durante a realização deste exercício, pois desvia a tensão dos músculos-alvo.

Classificação

 Utilidade:Auxiliar
 Mecânica:Isolamento
 Força:Puxar

Músculos

Alvo:

Sinergistas:

  • Bíceps braquial
  • Braquial

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Braquiorradial
  • Deltoides (cabeça anterior)
  • Trapézio (parte descendente e transversa)
  • Levantador da escápula

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