Reverse hyper com bola

 

Reverse hyper com bola

Instruções

Preparação: Coloque uma bola medicinal em cima de um banco. Deite-se por cima da bola, de barriga para baixo. Agarre-se ao banco com as mãos. Os pés deverão estar acima do chão com as pernas esticadas.

Execução: Suba e estenda o mais possível as pernas, estendendo os quadris e mantendo as pernas retas. Baixe as pernas até á posição original. Repita durante o número desejado de repetições.

Classificação

 Utilidade:Auxiliar
 Mecânica:Isolamento
 Força:Empurrar

Músculos

Alvo:

  • Glúteo Máximo

Sinergistas:

  • Isquiotibiais

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Eretores da Espinha
 musculos trabalhados gluteos
 Músculos trabalhados

exercicios gluteosicon3