Conheça a técnica de treino “Rep Targeting”

técnica de treino musculação rep targetingSe quer aumentar a intensidade dos seus treinos a níveis estupidamente elevados e não tem medo de sofrer no ginásio, então esta técnica de treino é para si.

Aqui, começamos por estabelecer um determinado número de repetições-alvo que se pretende realizar num treino e em seguida realizaremos o nº de séries que for necessário para atingir esse valor.

Exemplo de um treino com a técnica “Rep Targeting”:

  • Assumindo que o seu objetivo é realizar 50 repetições no exercício flexões de tronco:
  • Digamos que conseguiu realizar 30 repetições na primeira série.
  • Descanse durante 10-30 segundos.
  • Execute outra série e digamos que fez 10 repetições.
  • Descanse durante 10-30 seg.
  • Realize 5 repetições
  • Descanse 10-30 seg.
  • Realize 3 repetições
  • Descanse 10-30 seg.
  • Realize 2 repetições
  • Fim – Descanse durante 5 minutos antes de repetir, se desejar…

O objetivo aqui também passa por tentar atingir o número de repetições-alvo realizando o menor número de séries possível.

Assim, deverá tentar sempre realizar o maior número possível de repetições em todas as séries que executar.

Embora possa parecer fácil, a técnica “rep targeting”, que partilha semelhanças com a técnica rest-pause, é deveras intensa e esgotante, sobretudo quando se pretende atingir um número elevado de repetições.

Para além disso, as dores de aparição tardia serão intensas nos dias seguintes ao treino, que é precisamente o que os praticantes de musculação sérios procuram, certo? 🙂

Dito isto, recomendamos vivamente aos leitores que usem este tipo de técnicas de alta intensidade com moderação, apenas de forma esporádica e preferencialmente focando-se nos grupos musculares mais “atrasados”.