Remada com halter

 

Remada com halter

Instruções

Preparação: Ajoelhe-se sobre o lado do banco, colocando o joelho e mão do braço de suporte no banco. Posicione o pé da perna oposta ligeiramente para trás e ao lado. Agarre o halter do chão.

Execução: Puxe o halter para cima pelo lado até que fique em contato com as costelas, ou até que o braço fique um pouco acima da horizontal. Baixe o halter até que o braço se encontre estendido e o ombro fique esticado para baixo. Repita durante o número desejado de repetições e depois continue com o braço oposto.

Comentários: Permita a movimentação da escápula, mas não rode o torso de firma a facilitar a subida do peso. O tronco deverá estar perto da horizontal. Posicionar o joelho e o braço de apoio ligeiramente para a frente ou para trás irá permitir o nivelamento adequado do tronco. Também se pode colocar o tronco numa posição mais baixa para permitir que o halter pesado possa estabelecer contacto com chão, se desejado.

Classificação

 Utilidade:Básico
 Mecânica:Composto
 Força:Puxar

Músculos

Alvo:

  • As costas em geral

Sinergistas:

  • Grande Dorsal
  • Braquial
  • Braquiorradial
  • Redondo Maior
  • Deltoide (Parte Posterior)
  • Infra-espinhal
  • Redondo Menor
  • Romboides
  • Levantador da Escápula
  • Trapézio
  • Peitoral Menor

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Tríceps (Cabeça longa)
  • Bíceps Braquial

Estabilizadores:

  • Tríceps (Braço de apoio)

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