Remada alta com barra

 

Remada alta com barra

Instruções

Preparação: Coloque-se em pé e agarre uma barra previamente carregada, com um agarre em pronação à largura dos ombros ou ligeiramente mais próximo.

Execução: Puxe a barra até ao pescoço com os cotovelos a apontar para os lados e para cima. Permita que os pulsos sejam dobrados à medida que a barra sobe. Baixe a barra e repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Os pés ser estar posicionados à largura dos ombros. Pode pegar na barra a partir de um suporte de barras ou jaula de potência (power rack).

Classificação

 Utilidade:Básico
 Mecânica:Composto
 Força:Puxar

Músculos

Alvo:

  • Deltoides (Parte lateral)

Sinergistas:

  • Deltoides (Parte anterior)
  • Supraespinhal
  • Braquial
  • Braquiorradial
  • Bíceps braquial
  • Trapézio (parte ascendente e transversa)
  • Serrátil anterior
  • Infra-espinhal

Estabilizadores:

  • Trapézio (parte descendente)
  • Levantador da escápula

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