Puxada de tríceps

 

Puxada de tríceps

Instruções

Preparação: Coloque-se em frente à máquina de polia alta e agarre uma barra reta previamente presa à polia com um agarre em pronação. Posicione e fixe os cotovelos aos lados do corpo.

Execução: Estenda os braços para baixo. Inverta o movimento até que os antebraços se encontrem próximos da parte superior dos braços. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Mantenha o tronco e os cotovelos fixos ao longo de todo o movimento. Mantenha-se próximo da polia de forma a proporcionar resistência ao longo de toda a amplitude de movimento.

Classificação

 Utilidade:Básico ou Auxiliar
 Mecânica:Isolamento
 Força:Empurrar

Músculos

Alvo:

  • Tríceps braquial

Sinergistas:

  • Nenhum

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Grande Dorsal
  • Redondo Maior
  • Deltoide (Parte posterior)
  • Peitoral Maior
  • Peitoral Menor
  • Trapézio (parte ascendente)
  • Reto Abdominal
  • Oblíquos
  • Flexores dos punhos

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