Pullover na polia alta com barra

 

Pullover na polia alta com barra

Instruções

Preparação: Coloque-se de pé em frente a uma máquina de polia alta. Incline o tronco apenas ligeiramente para a frente. Agarre uma barra reta com um agarre à largura dos ombros em pronação.

Execução: Mantendo sempre os braços estendidos e retos. Puxe a barra para baixo em direção aos pés. Desça a barra até que esta toque nos quadris. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: A amplitude deste movimento está dependente da flexibilidade dos ombros de cada pessoa.

Classificação

 Utilidade:Auxiliar
 Mecânica:Isolamento
 Força:Puxar

Músculos

Alvo:

  • Grande dorsal

Sinergistas:

  • Peitoral Maior
  • Tríceps (cabeça longa)
  • Redondo Maior
  • Deltoides (parte posterior)
  • Romboides
  • Levantador da Escápula
  • Peitoral Menor

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Tríceps
  • Deltoides (parte anterior)
  • Peitoral Maior
  • Flexores dos punhos

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