Press militar em máquina

 

Press militar em máquina

Instruções

Preparação: Sente-se no banco da máquina. Ajuste a agarre as pegas das alavancas aos lados, com um agarre em pronação.

Execução: Empurre as pegas para cima até que os braços fiquem estendidos em cima. Baixe até à posição inicial e repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: A amplitude de movimento irá ser comprometida se o agarre for demasiado afastado.

Classificação

 Utilidade:Básico
 Mecânica:Composto
 Força:Empurrar

Músculos

Alvo:

  • Deltoides (Parte anterior)

Sinergistas:

  • Deltoides (Parte lateral e posterior)
  • Tríceps Braquial
  • Supraespinhal
  • Trapézio (parte ascendente e transversa)
  • Serrátil anterior

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Tríceps Braquial (cabeça longa)
  • Bíceps braquial (cabeça curta)

Estabilizadores:

  • Trapézio (parte descendente)
  • Levantador da escápula

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