Press militar com barra à nuca

 

Press militar com barra à nuca

Instruções

Preparação: Agarre uma barra previamente carregada, com um agarre em pronação ligeiramente mais afastado que a largura dos ombros. Retire a barra de suporte. Coloque-se em pé ou sente-se num banco plano. Posicione a barra atrás do pescoço.

Execução: Empurre a barra para cima até que os braços fiquem estendidos em cima. Baixe a barra até que esta fique atrás do pescoço, ligeiramente abaixo do nível das orelhas e repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Os pés podem ser posicionados afastados à largura dos ombros, ou pode colocar um pé à frente do outro com a perna da frente ligeiramente dobrada. Este exercício pode ser realizado em pé ou sentado, e o banco usado pode ter ou não apoio para o tronco.

Nota: Esta variação coloca uma maior ênfase na parte lateral do deltoide.

Classificação

 Utilidade:Básico
 Mecânica:Composto
 Força:Empurrar

Músculos

Alvo:

  • Deltoides (Parte anterior)

Sinergistas:

  • Deltoides (Parte lateral e posterior)
  • Tríceps Braquial
  • Supraespinhal
  • Trapézio (parte ascendente e transversa)
  • Serrátil anterior

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Tríceps Braquial (cabeça longa)
  • Bíceps braquial (cabeça curta)

Estabilizadores:

  • Trapézio (parte descendente)
  • Levantador da escápula

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