![]() InstruçõesPreparação: Deite-se no chão de barriga para baixo, coloque os cotovelos abaixo dos ombros, Junte as pernas e coloque a ponta dos pés no chão. Execução: Levante o corpo para cima até que este fique numa posição quase horizontal, apoiando-se com os cotovelos e a ponta dos pés. Mantenha-se fixo nessa posição. Comentários: Neste exercício, os músculos são trabalhados de forma isométrica, o que significa sem movimento. Mantenha o corpo alinhado ao longo do exercício. É possível diminuir a dificuldade do exercício apoiando os joelhos no chão. É possível aumentar a dificuldade do exercício usando um “weight vest” ou adicionando peso entre o tronco e as nádegas. | Classificação
MúsculosAlvo:
Estabilizadores:
Estabilizadores antagonistas:
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Mais Imagens Do Exercício:
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Exercício prancha de joelhos | Exercício prancha |
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Músculos trabalhados |