Peso morto com barra

Instruções

Preparação: Com os pés debaixo da barra, agache-se e agarre a barra com as mãos à largura dos ombros ou um pouco mais afastadas, em pronação ou com um agarre misto.

Execução: Levante a barra estendendo os quadris e os joelhos até à extensão completa. Puxe os ombros para trás no final do movimento. Deixe a barra descer dobrando os joelhos ligeiramente para a frente, permitindo que os quadris se dobrem para trás, mantendo as costas retas e os joelhos a apontar na mesma direção dos pés. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Mantenha os quadris baixos ao longo do movimento, os ombros altos, os braços e as costas retas. Os joelhos devem apontar na mesma direção dos pés durante todo o movimento. Mantenha a barra próxima do corpo para melhorar a alavanca mecânica. A força de agarre e a resistência de força muitas vezes limita a capacidade de realizar múltiplas repetições pesadas. Podem ser usados giz de carbonato de magnésio, straps, ganchos de levantamento de peso e um agarre misto. Um agarre misto significa colocar uma mão em pronação e a outra em supinação.

Classificação

Músculos

Alvo:

• As costas em geral

Sinergistas:

• Glúteo Máximo
• Quadríceps
• Adutor Magno
• Sóleo

Estabilizadores Dinâmicos:

• Isquiotibiais
• Gastrocnêmio

Estabilizadores:

• Eretores da espinha
• Trapézio
• Levantador da Escápula
• Romboides

Estabilizadores antagonistas:

• Reto Abdominal
• Oblíquos