![]() InstruçõesPreparação: Com os pés debaixo da barra, agache-se e agarre a barra com as mãos à largura dos ombros ou um pouco mais afastadas, em pronação ou com um agarre misto. Execução: Levante a barra estendendo os quadris e os joelhos até à extensão completa. Puxe os ombros para trás no final do movimento. Deixe a barra descer dobrando os joelhos ligeiramente para a frente, permitindo que os quadris se dobrem para trás, mantendo as costas retas e os joelhos a apontar na mesma direção dos pés. Repita durante o número desejado de repetições. Comentários: Mantenha os quadris baixos ao longo do movimento, os ombros altos, os braços e as costas retas. Os joelhos devem apontar na mesma direção dos pés durante todo o movimento. Mantenha a barra próxima do corpo para melhorar a alavanca mecânica. A força de agarre e a resistência de força muitas vezes limita a capacidade de realizar múltiplas repetições pesadas. Podem ser usados giz de carbonato de magnésio, straps, ganchos de levantamento de peso e um agarre misto. Um agarre misto significa colocar uma mão em pronação e a outra em supinação. | Classificação
MúsculosAlvo:
Sinergistas:
Estabilizadores Dinâmicos:
Estabilizadores:
Estabilizadores antagonistas:
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