Peso morto a pernas retas com halteres

 

Peso morto a pernas retas com halteres

Instruções

Preparação: Coloque-se em pé com os pés a uma largura inferior largura dos ombros. Agarre dois halteres com as mãos à largura dos ombros.

Execução: Mantendo as costas retas, com uma ligeira curvatura na zona lombar, desça os halteres para a frente até que estes desçam ligeiramente abaixo dos joelhos.  Levante o tronco até que os quadris estejam estendidos. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Comece com um peso muito leve e adicione peso adicional de forma gradual para permitir a adaptação adequada. Mantenha as costas e joelhos retos ao longo de todo o movimento. Não desça o peso para além do estiramento ligeiro dos isquiotibiais. A amplitude completa do movimento irá irá variar de pessoa para pessoa, dependendo da sua flexibilidade.

Classificação

 Utilidade:Básico
 Mecânica:Composto
 Força:Empurrar

Músculos

Alvo:

  • Isquiotibiais

Sinergistas:

  • Glúteo Máximo
  • Adutor Magno

Estabilizadores:

  • Eretores da Espinha
  • Trapézios
  • Rombóides
  • Grande Dorsal
  • Levantados da Escápula

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Reto Abdominal
  • Oblíquos

Mais imagens Do Exercício:

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