Perca gordura com apenas 1 minuto de exercício intenso

perca gordura 1 minuto exercicio intensoA falta de tempo é a desculpa nº 1 para aqueles que, por um motivo ou outro, continuam a evitar a prática de exercício físico, mesmo quando na verdade até têm alguns minutos disponíveis, mesmo que poucos.

Felizmente, parece haver uma alternativa viável à falta crónica de tempo. A realização de apenas 60 segundos de exercício intenso, dentro de um intervalo de 10 minutos de exercício de intensidade mais reduzida, proporciona os mesmos benefícios que 50 minutos de exercício de intensidade moderada.

Num estudo realizado recentemente, os investigadores pretenderam determinar se o treino intervalado de curta duração é uma estratégia de exercício eficiente em termos de tempo, para melhorar a sensibilidade à insulina e outros índices de saúde cardio metabólica ao mesmo nível do clássico treino contínuo de intensidade moderada.

Métodos

Foram recrutados 27 homens sedentários, com uma idade média de 27 anos.

  • 9 voluntários realizaram 3 sessões semanais de treino intervalado de curta duração;
  • 10 voluntários realizaram treino contínuo de intensidade moderada
  • 6 voluntários serviram como grupo de controlo, não tendo realizado nenhum tipo de exercício.
  • O treino intervalado de curta duração consistiu em 3 sprints de cycling de 3×20 segundos a intensidade máxima (±500W) alternados com 2 minutos de cycling a 50W.
  • O treino contínuo de intensidade moderada envolveu 45 minutos de cycling contínuo a cerca de 70% da frequência cardíaca máxima (±110W)
  • Ambos os protocolos envolveram um aquecimento de 2 minutos e 3 minutos de arrefecimento a 50W.

Resultados

  • A captação máxima de oxigénio aumentou em 19% após o treino, em ambos os grupos.
  • O índice de sensibilidade à insulina aumentou de forma similar em ambos os grupos.
  • O conteúdo de mitocôndrias do músculo esquelético também aumentou de forma similar nos dois grupos
  • A percentagem de gordura corporal diminuiu 2% em ambos os grupos.

Na conclusão os investigadores escreveram:

12 semanas de exercício intervalado intenso, de curta duração, melhorou os índices de saúde cardiometabólica ao mesmo nível que o treino de endurance tradicional em homens sedentários, apesar de um período de tempo e de um volume de exercício 5 vezes inferior.

Referência!