Máquina adutora

Instruções

Preparação: Sente-se no banco, levante uma perna e apoie-a na alavanca acolchoada. Incline-se para trás e apoie-se no banco Junte as alavancas acolchoadas e  levante e apoie a outra perna na alavanca acolchoada. Coloque as mãos nas pegas aos lados.

Execução: Vá aproximando as pernas uma da outra até que as alavancas da máquina entrem em contato. Permita que as pernas se afastem o suficiente até que sinta um ligeiro alongamento e repita.

Classificação

Músculos

Alvo:

• Adutor Magno
• Adutor Longo
• Adutor Curto

Sinergistas:

• Pectíneo
• Grácil

Estabilizadores Dinâmicos:

• Nenhum significativo