Máquina adutora

 
Máquina adutora

Instruções

Preparação: Sente-se no banco, levante uma perna e apoie-a na alavanca acolchoada. Incline-se para trás e apoie-se no banco Junte as alavancas acolchoadas e  levante e apoie a outra perna na alavanca acolchoada. Coloque as mãos nas pegas aos lados.

Execução: Vá aproximando as pernas uma da outra até que as alavancas da máquina entrem em contato. Permita que as pernas se afastem o suficiente até que sinta um ligeiro alongamento e repita.

Classificação

 Utilidade:Auxiliar
 Mecânica:Isolamento
 Força:Empurrar

Músculos

Alvo:

  • Adutor Magno
  • Adutor Longo
  • Adutor Curto

Sinergistas:

  • Pectíneo
  • Grácil

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Nenhum significativo

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