Magnésio, melatonina e zinco melhoram a qualidade do sono

Os distúrbios do sono são muito comuns na nossa sociedade conturbada e stressada e os comprimidos para dormir estão entre as principais drogas (ab) usadas pelo público em geral.

Pelo menos num grupo muito restrito de indivíduos, a combinação de magnésio, melatonina, e zinco já mostrou ser uma alternativa muito viável e certamente mais natural do que os “remédios” para dormir das grandes empresas farmacêuticas.

Melatonina magnesio zinco
Figura 1: Efeitos do Tratamento do ponto final primário. A média de Qualidade do Sono de Pittsburgh (PSQI) (marcador) é referida no início e a 8 semanas para os participantes que tomaram melatonina, magnésio e zinco (à esquerda) e um placebo (direita), em conjunto com seus desvios padrão (bigodes). (Figura 2 de Rondanelli. 2011)

Num estudo duplo-cego, controlado por placebo e realizado a longo prazo numa unidade de cuidados em Pavia, Itália, investigadores da Universidade de Pavia (Rondanelli. 2011) verificaram que a com combinação de 5 mg de melatonina, 225 mg de magnésio, e 11,25 mg de zinco, misturada com 100 g de polpa de pera, ingerida 1 hora antes de deitar para ser um tratamento eficaz para a insónia primária em indivíduos idosos:

O suplemento alimentar resultou em pontuações gerais de PSQI consideravelmente melhores [Índex de Qualidade do Sono Pittsburgh] do que o placebo (diferença entre os grupos na mudança da linha de base pontuação PSQI = 6,8, intervalo de confiança de 95% = 5,4-8,3, P <0,001).

Para além disso, as melhorias significativas em todos os quatro domínios da LSEQ [Questionário de Avaliação do sono “Leeds”] (facilidade em adormecer, P <0,001; qualidade do sono, P <0,001; ressaca ao despertar do sono, P = 0,005; estado de alerta e integridade do comportamental na manhã seguinte, P = 0,001), e pontuação no SDQ [Questionário Curto da Insónia] (P <0,001), com o tempo total de sono (P <0,001), e na pontuação física SF-36 (P = 0,006) sugerem que o tratamento teve um efeito benéfico na capacidade restauradora do sono.

Para resumir os resultados, os pacientes que receberam o tratamento durante 8 semanas, dormiram durante mais tempo, dormiram de forma mais profunda, tiveram uma maior facilidade em levantarem-se de manhã e de uma forma geral, estiveram num estado mais alerta do que aqueles que receberam um placebo.

Embora seja certamente necessário verificar estes efeitos benéficos em indivíduos mais jovens, parece que os dias de ZMA podem muito bem ter acabado, com o MMZ, ou seja, a melatonina, magnésio, zinco, a ser a nova moda da indústria.

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