Lesões na actividade física

Lesões há muitas, mesmo numa actividade normal do dia-a-dia uma lesão pode acontecer. Saiba como actuar para aliviar a dor e recuperar o bem-estar.

Lesões habituais

Músculos, ligamentos e tendões, são sujeitos a muitos esforços, por vezes excessivos e inadequados, pelo que o risco de lesão é real. E pode acontecer a qualquer momento, em consequência de movimentos repetitivos ou posturas incorrectas, de um acidente ou uma queda, da prática de desporto sem aquecimento prévio, ou ainda do levantamento de pesos de forma brusca.

A maioria das lesões desportivas são resultado de um traumatismo “externo”, de forças dinâmicas internas ou de um esforço de sobre uso.

Conhecer as suas causas e mecanismos será a melhor maneira de as evitar e controlar.

Se tem uma lesão

Sempre que sentir dor, diminuição de força, instabilidade, tensão muscular intensa, procure imediatamente um profissional de saúde para avaliar o grau de gravidade da sua lesão, aconselhar e prestar os primeiros cuidados.

Saiba no entanto que os cuidados a ter nas primeiras 48 horas após uma lesão (ruptura muscular ou ligamentar, entorse, traumatismo, etc.) são determinantes para uma recuperação mais rápida e eficiente.

Assim nas primeiras 48 horas:

Deve Fazer:

  • Repouso – Parar toda a actividade que provoque aumento de dor ou outra sintomatologia.
  • Gelo – Aplicar na região lesada, durante 15 minutos , de 3 em 3 horas.
  • Compressão – Comprimir a região lesada de modo a controlar o edema e o derrame.
  • Elevação – Elevar a zona lesada de modo a facilitar a circulação sanguínea de retorno.
  • Avaliação/Diagnóstico – Procure imediatamente um profissional de saúde qualificado no despiste, tratamento e aconselhamento destas situações.

Não Deve Fazer:

  • Calor – Promove a vasodilatação, aumentando o derrame.
  • Álcool – Não deve beber bebidas alcoólicas porque o álcool é um potente vasodilatador.
  • Massagem – Aumenta o edema e o derrame, sendo agressiva para os tecidos em cicatrização.
  • Actividade – Solicitar demasiado cedo as estruturas pode agravar a situação.

Contra a dor

A utilização de medicamentos para alívio da dor (analgésicos) e para alívio da inflamação (anti-inflamatórios), quer de aplicação na região afectada ou de forma oral, requer aconselhamento médico e/ou farmacêutico.

Regresso á actividade física

Para retomar a actividade desportiva de forma segura, não basta estar completamente recuperado da sua lesão.

É essencial readquirir força, flexibilidade, mobilidade, equilíbrio, coordenação e segurança emocional, para uma prática saudável do exercício físico.

Como é que um Fisioterapeuta o poderá ajudar

O Fisioterapeuta é um profissional de saúde qualificado na prevenção, avaliação e tratamento das lesões dos tecidos moles.

Com conhecimentos de biomecânica, patologia tecidular, fisiologia da reparação e muitas vezes com prática em equipas desportivas, os Fisioterapeutas estão habilitados a fazer:

  • Despiste, aconselhamento, prevenção e tratamento das lesões de natureza traumatológica e ortopédica;
  • Programas de exercícios adequados de aquecimento, alongamento, flexibilidade e fortalecimento;
  • Imobilizações com objectivos terapêuticos ou de prevenção;
  • Selecção de materiais adequados para a prática desportiva, como por exemplo a escolha do calçado;
  • Planos de cuidados e de integração progressiva na actividade desportiva.

Prática de musculação baseada em evidência científica. Siga-nos através das redes sociais.