Hipertrofia tríceps

Para desenvolvimento / hipertrofia dos tríceps, é geralmente recomendável que inicie o treino com um exercício composto / poliarticular (que envolve várias articulações) como um qualquer exercício de fundos.

Exercícios tipo fundos de tríceps

Fundos em barrasFundos entre bancos
 Fundos em barras Fundos entre bancos
 Fundos entre bancos com peso Flexões na vertical
 Fundos entre bancos com peso Flexões na vertical

Exercícios com barra

A seguir aos movimentos compostos, os melhores exercícios a realizar para os tríceps são provavelmente os movimentos tipo tríceps à testa ou tríceps francês com barra, em vários ângulos de inclinação.

 Triceps testa Tríceps testa inclinado
 Tríceps testa Tríceps testa inclinado
 Triceps francês com barra Triceps francês sentado com barra
 Triceps francês com barra Triceps francês sentado com barra
 Extensões de tríceps por trás da cabeça com barra kickback com barra
 Extensões de tríceps por trás da cabeça com barra kickback com barra

Exercícios com halteres

Os halteres permitem uma maior liberdade de movimentos e a realização de exercícios difíceis ou impossíveis de realizar com barras. Especialmente a realização de exercícios de forma unilateral para concentrar o trabalho num tríceps de cada vez.

Press francês com halterPress francês unilateral com halter
 Press francês com halter Press francês unilateral com halter
 Press francês unilateral com halter inclinado Tríceps à testa de lado com halter
 Press francês unilateral com halter inclinado Tríceps à testa de lado com halter
 Triceps à testa com halteres Extensão de tríceps com halter a 1 braço à frente da cabeça
 Triceps à testa com halteres Extensão de tríceps com halter a 1 braço

Exercícios com polia

Os exercícios com polia permitem a realização de exercícios com uma tensão constante ao longo de toda a amplitude de movimento, e que provavelmente permitem também concentrar-se mais nos tríceps.

Tríceps pulley invertidoFundos com pulley
 Tríceps pulley invertido Fundos com pulley
 Tríceps pulley unilateral Tríceps pulley invertido unilateral
 Tríceps pulley unilateral Tríceps pulley invertido unilateral
 Tríceps francês na polia baixa
 Tríceps francês na polia baixa

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