Hipertrofia ombros

Exercícios tipo desenvolvimento / press militar com barra:

 Desenvolvimento com barra Desenvolvimento à nuca com barra
Desenvolvimento com barra Desenvolvimento à nuca com barra 
 Desenvolvimento sentado com barra Desenvolvimento à nuca sentado com barra
 Desenvolvimento sentado com barra Desenvolvimento à nuca sentado com barra

Exercícios tipo desenvolvimento / press militar com halteres:

Desenvolvimento com halteresDesenvolvimento com halter unilateral
Desenvolvimento com halteresDesenvolvimento unilateral com halter 
Desenvolvimento sentado com halteres
Desenvolvimento sentado com halteres

Parte anterior do deltoide:

Elevação frontal com halteres
 Elevação frontal com halteres

Parte medial ou lateral do deltoide:

Remada verticalElevação lateral com halteres
 Remada vertical Elevação lateral com halteres
 Elevação lateral com halteres parcial Elevação lateral unilateral deitado de lado
 Elevação lateral com halteres parcial Elevação lateral unilateral deitado de lado
 Elevação lateral unilateral inclinado com halter Elevação lateral inclinado com halteres
 Elevação lateral unilateral inclinado com halter Elevação lateral inclinado com halteres

Parte posterior do deltoide:

Elevação lateral tronco inclinadoElevação lateral deitado em banco
Elevação lateral tronco inclinadoElevação lateral deitado em banco
Elevação lateral deitado de ladoElevação lateral de lado tronco inclinado
Elevação lateral deitado de ladoElevação lateral de lado tronco inclinado

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