Glúteos em polia baixa em pé

 

Glúteos em polia baixa em pé

Instruções

Preparação: Coloque-se de pé em frente a uma máquina de polia baixa. Prenda a polia baixa ao tornozelo da perna a trabalhar. Incline-se ligeiramente para a frente a apoie as mãos nas pegas da máquina ou em alguma estrutura sólida.

Execução: Empurre para trás e estenda o mais possível a perna a trabalhar, mantendo sempre os joelhos fixos. Desça de novo para a posição inicial. Repita durante o número desejado de repetições.

Classificação

 Utilidade:Auxiliar
 Mecânica:Isolamento
 Força:Empurrar

Músculos

Alvo:

  • Glúteo Máximo

Sinergistas:

  • Isquiotibiais

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Eretores da Espinha

Estabilizadores:

  • Nenhum significativo
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 Músculos trabalhados

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