Glute ham raise

 
Glute ham raise

Instruções

Preparação: Coloque-se de joelhos num local sólido e firme em que possa colocar e prender os calcanhares.

Execução: A partir da posição ereta, baixe o corpo estendendo os joelhos até que o seu corpo fique na horizontal. Levante o tronco dobrando os joelhos até regressar à posição ereta. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: É possível tornar o exercício mais fácil ajudando-se com uma barra. Também é possível tornar o exercício mais difícil esticando e colocando os braços à sua frente, e também segurando um peso ou halter contra o seu peito.

Classificação

 Utilidade:Básico
 Mecânica:Isolamento
 Força:Puxar

Músculos

Alvo:

  • Isquiotibiais

Sinergistas:

  • Glúteo Máximo
  • Adutor Magno
  • Gastrocnêmios
  • Sartório
  • Grácil
  • Poplíteo

Estabilizadores:

  • Eretores da Espinha

Estabilizadores Antagonistas:

  • Reto Abdominal
  • Oblíquos
  • Tibial Anterior

Mais imagens Do Exercício:

 Glute ham raise
 Início e Final
 musculos bom dia
 Músculos trabalhados

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