Fundos para peitoral

 

Fundos para peitoral

Instruções

Preparação: Monte-se na barra de fundos para peitoral, com um agarre oblíquo (barra diagonal sob a palma das mãos), braços retos com os ombros acima das mãos. Dobre ligeiramente os joelhos e os quadris.

Execução: Baixe o corpo dobrando os braços e permitindo que os cotovelos se afastem para os lados. Quando sentir um ligeiro estiramento no peitoral ou deltoides, empurre o seu corpo para cima até que os braços fiquem retos. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Poderá tornar o exercício mais difícil usando um cinturão lastrado com peso.

Classificação

 Utilidade:Básico
 Mecânica:Composto
 Força:Empurrar

Músculos

Alvo:

  • Peitoral maior

Sinergistas:

  • Deltoides (Parte anterior)
  • Tríceps Braquial
  • Peitoral Maior
  • Peitoral Menor
  • Romboides
  • Levantador da Escápula
  • Grande Dorsal
  • Redondo Maior

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Trapézio (parte ascendente))

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