Fundos entre bancos

 

Fundos entre bancos

Instruções

Preparação: Apoie-se num banco plano com um agarre junto e em pronação. Coloque os pés num banco próximo à sua frente e mantenha as pernas ligeiramente dobradas.

Execução:Desça o corpo até sentir um ligeiro estiramento nos ombros. Empurre o corpo para cima até ficar com os braços quase retos. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Não permita que os ombros subam enquanto realiza o movimento. Para diminuir a dificuldade do movimento poderá colocar os pés no chão.

Classificação

 Utilidade:Básico
 Mecânica:Composto
 Força:Empurrar

Músculos

Alvo:

  • Tríceps Braquial

Sinergistas:

  • Deltoides (Parte anterior)
  • Peitoral Maior
  • Peitoral Menor
  • Romboides
  • Levantador da Escápula
  • Grande Dorsal
  • Redondo Maior

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Trapézio (parte ascendente))

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 Músculos trabalhados

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