Fundos em máquina

 

Fundos em máquina

Instruções

Preparação: Sente-se no banco da máquina Se possível coloque as pegas numa posição mais junta. Agarre as pegas.

Execução: Empurre as pegas para baixo com os cotovelos a apontar para baixo. Permita que as pegas subam até que os cotovelos fiquem ligeiramente estirados.

Comentários: Não permita que os ombros subam enquanto realiza o movimento.

Classificação

 Utilidade:Básico
 Mecânica:Composto
 Força:Empurrar

Músculos

Alvo:

  • Tríceps Braquial

Sinergistas:

  • Deltoides (Parte anterior)
  • Peitoral Maior
  • Peitoral Menor
  • Romboides
  • Levantador da Escápula
  • Grande Dorsal
  • Redondo Maior

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Trapézio (parte ascendente))

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