Flexões de tronco

 

flexões de tronco

Instruções

Preparação: Deite-se no chão com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros. Levante-se do chão estendendo os braços com o corpo reto.

Execução: Com o corpo reto e perfeitamente alinhado, desça o corpo até ao chão dobrando os braços. Empurre o corpo até que os braços estejam estendidos. Repita.

Comentários: Deverá manter a parte superior e inferior do corpo alinhadas ao longo de todo o movimento.A amplitude de movimento irá ficar comprometida e irá ser menor se o agarre for demasiado afastado.

Nota: Para tornar o exercício mais fácil, coloque os joelhos no chão, para tornar o exercício mais difícil, adicione pesos no tronco ou coloque os pés numa plataforma elevada, tal como no exercício flexões de tronco declinadas.

Classificação

 Utilidade:Básico ou Auxiliar
 Mecânica:Composto
 Força:Empurrar

Músculos

Alvo:

  • Peitoral maior

Sinergistas:

  • Deltoides (Parte anterior)
  • Tríceps Braquial

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Bíceps Braquial (Cabeça curta)

Estabilizadores:

  • Reto abdominal
  • Oblíquos
  • Quadríceps

Estabilizadores antagonistas:

  • Eretores da espinha

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