Flexão dos punhos com polia baixa

Instruções

Preparação: Sente-se num banco plano e pegue numa barra reta ou EZ previamente presa a uma máquina de polia baixa com um agarre em supinação, isto é, com as palmas das mãos a apontar para cima. Apoie os antebraços em cima dos quadris com os pulsos um pouco à frente dos joelhos.

Execução: Levante a barra rodando e subindo os pulsos o mais para cima possível. Inverta o movimento descendo os pulsos o mais para baixo possível, permitindo que a barra desça até a meio dos dedos. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Mantenha os cotovelos mais ou menos à altura dos pulsos de forma a manter a resistência ao longo da amplitude completa do movimento.

Classificação

Músculos

Alvo:

• Flexores dos punhos
  

Sinergistas:

• Nenhum

Estabilizadores Dinâmicos:

• Nenhum significativo