Flexão dos punhos com barra atrás das costas

 

Flexão dos punhos com barra atrás das costas

Instruções

Preparação: Pegue numa barra e coloque-a atrás das costas, ao nível dos glúteos. utilize um agarre em pronação, isto é, com as palmas das mãos a apontar para baixo ou para trás. Coloque-se em pé com a barra.

Execução: Levante a barra rodando e subindo os pulsos o mais para cima possível. Inverta o movimento descendo os pulsos o mais para baixo possível, permitindo que a barra até a meio dos dedos. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Mantenha os joelhos e pernas fixas de forma a evitar a utilização da batota.

Classificação

 Utilidade:Básico ou Auxiliar
 Mecânica:Isolamento
 Força:Puxar

Músculos

Alvo:

Sinergistas:

  • Nenhum

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Nenhum significativo

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