![]() InstruçõesPreparação: Agarre e pendure-se numa barra fixa com um agarre em pronação. Execução: Levante as pernas para cima, flectindo os quadris até que que estes fiquem um pouco acima da linha horizontal, contraia e permaneça nessa posição durante 1 segundo e inverta o movimento descendo os quadris. Repita durante o número desejado de repetições. Comentários: Faça os possíveis para manter o tronco fixo ao longo de todo o movimento, evitando impulsos e concentrando o trabalho nos músculos abdominais. Existem duas variações básicas deste exercício; com os joelhos dobrados e com os joelhos estendidos. | Classificação
MúsculosAlvo:
Sinergistas:
|
Mais Imagens Do Exercício:
![]() | ![]() |
Início | Final |
![]() | ![]() |
Início | Final |
![]() |
Músculos trabalhados |