Flexão do quadril suspenso em barra fixa

Instruções

Preparação: Agarre e pendure-se numa barra fixa com um agarre em pronação.

Execução: Levante as pernas para cima, flectindo os quadris até que que estes fiquem um pouco acima da linha horizontal, contraia e permaneça nessa posição durante 1 segundo e inverta o movimento descendo os quadris. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Faça os possíveis para manter o tronco fixo ao longo de todo o movimento, evitando impulsos e concentrando o trabalho nos músculos abdominais. Existem duas variações básicas deste exercício; com os joelhos dobrados e com os joelhos estendidos.

Classificação

Músculos

Alvo:

• Reto abdominal

Sinergistas:

• Iliopsoas
• Tensor da fáscia lata
• Sartório
• Pectíneo
• Adutor longo
• Adutor curto
• Reto femoral
• Oblíquo externo
• Oblíquo interno
• Quadríceps