Flexão de pernas em pé em máquina

 
Flexão de pernas em pé em máquina

Instruções

Preparação: Coloque-se em pé e de frente para a máquina, com uma ou ambas as pernas entre os suportes almofadados, dependendo do design da máquina. Posicione a perna que irá trabalhar com o calcanhar no suporte almofadado inferior, e a parte frontal do quadril no suporte almofadado superior. Curve-se um pouco e segure-se com os suportes para as mãos, se existirem. Desloque e mantenha o peso corporal na perna que estiver a descansar e levante um pouco o pé da perna que estiver a trabalhar um pouco acima do chão ou da plataforma.

Execução: Com as pernas completamente estendidas, flexione os joelhos e leve os pés em direção aos glúteos até que o suporte almofadado fique quase em contato com os isquiotibiais. Depois regresse à posição inicial baixando o suporte almofadado até que as pernas fiquem retas. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Alguns aparelhos permitem uma inclinação do tronco para a frente, o que pode diminuir ainda mais a insuficiência ativa de três das quatro cabeças dos isquiotibiais na conclusão da flexão do joelho.

Classificação

 Utilidade:Básico ou Auxiliar
 Mecânica:Isolamento
 Força:Puxar

Músculos

Alvo:

  • Isquiotibiais

Sinergistas:

  • Gastrocnêmios
  • Sartório
  • Grácil

Estabilizadores:

  • Glúteo Médio
  • Glúteo Mínimo

Estabilizadores Antagonistas:

  • Tibial Anterior

Mais imagens Do Exercício:

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