Flexão de pernas com halter

 

Flexão de pernas com halter

Instruções

Preparação: Deite-se em cima de um banco plano, com o peito para baixo. Peça a um companheiro de treino que lhe coloque um halter entre os pés, que ficarão sempre juntos. Segure-se bem ao banco com as mãos.

Execução: Com as pernas completamente estendidas, flexione os joelhos e leve os pés em direção aos glúteos até estes ficarem numa posição vertical. Depois regresse à posição inicial. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Mantenha o tronco junto do banco para evitar hiperextender a zona lombar.

Classificação

 Utilidade:Básico
 Mecânica:Isolamento
 Força:Puxar

Músculos

Alvo:

  • Isquiotibiais

Sinergistas:

  • Gastrocnêmios
  • Sartório
  • Grácil
  • Poplíteo

Estabilizadores Antagonistas:

  • Tibial Anterior
  • Reto Femoral

Mais imagens Do Exercício:

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