Extensões de tríceps em pé com polia baixa

 

Extensões de tríceps em pé com polia baixa

Instruções

Preparação: Coloque-se em pé de trás para uma máquina de polia baixa. Posicione uma barra ou um acessório de cordas previamente preso à máquina de polia baixa acima da cabeça com os cotovelos na vertical.

Execução: Desça os antebraços para a parte de trás da parte superior dos braços, mantendo os cotovelos fixos na vertical. Estenda os antebraços para cima da cabeça. Volte a descer e repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Deixe a barra ou corda puxar os braços para trás de forma a manter a flexão completa dos deltoides. Para a realização deste exercício, poderá usar uma barra reta, uma barra V ou um acessório de corda.

Classificação

 Utilidade:Básico ou Auxiliar
 Mecânica:Isolamento
 Força:Empurrar

Músculos

Alvo:

  • Tríceps braquial

Sinergistas:

  • Nenhum

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Peitoral maior
  • Deltoides (Parte anterior)
  • Flexores dos punhos

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