Extensões de pernas

 

Extensões de pernas

Instruções

Preparação: Sente-se na máquina com as costas contra o suporte acolchoado. Coloque a parte da frente da parte inferior das pernas na alavanca acolchoada. Posicione a articulação do joelho no mesmo eixo que o fulcro da alavanca. Coloque as mãos aos lados para obter suporte.

Execução: Mova a alavanca para a frente e para cima, estendendo os joelhos até que a perna fique reta. Retorne a alavanca para a posição original flectindo os joelhos. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Os músculos estabilizadores poderão ser usados quando se utilizam cargas pesadas, para impedir o corpo de subir e sair do assento.

Classificação

 Utilidade:Auxiliar
 Mecânica:Isolamento
 Força:Empurrar

Músculos

Alvo:

  • Quadríceps

Sinergistas:

  • Nenhum

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Trapézio
  • Levantador da Escápula
  • Braquiorradial
  • Braquial
  • Bíceps Braquial

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