Extensão dos punhos com barra na polia baixa

 

Flexão dos punhos em pronação com barra na polia baixa

Instruções

Preparação: Sente-se num banco plano e pegue numa barra previamente presa a uma máquina de polia baia com um agarre em pronação. Apoie os antebraços em cima dos quadris com os pulsos um pouco à frente dos joelhos.

Execução: Levante a barra rodando e subindo os pulsos o mais para cima possível. Inverta o movimento descendo os pulsos o mais para baixo possível. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Mantenha os cotovelos mais ou menos à altura dos pulsos de forma a manter a resistência ao longo da amplitude completa do movimento.

Classificação

 Utilidade:Auxiliar
 Mecânica:Isolamento
 Força:Puxar

Músculos

Alvo:

Sinergistas:

  • Nenhum

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Nenhum significativo

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