Exercícios para tríceps

Anatomia trícepsO músculo tríceps braquial ou tríceps brachii, que em latim significa músculo do braço com três cabeças, é o maior músculo da parte traseira da parte superior do braço e o principal  responsável pela extensão da articulação do cotovelo.

É por vezes chamado de músculo de três cabeças porque contem 3 feixes de músculos:

  • Cabeça longa: A cabeça longa surge a partir do tubérculo infraglenoide da escápula. Estende-se a partir da parte distal anterior do redondo menor e posterior do redondo maior.
  • Cabeça média: A cabeça medial surge de forma distal a partir da ranhura do nervo radial, a partir da superfície dorsal (costas) do úmero, a partir do septo intermuscular medial, e a sua parte distal, também surge a partir do septo intermuscular lateral. A maior parte da cabeça medial encontra-se coberta pela cabeça longa e lateral e só é visível de forma distal do úmero.
  • Cabeça lateral: A cabeça lateral surge a partir da superfície dorsal do úmero, lateral e proximal à ranhura do nervo radial, a partir do tubérculo maior para baixo para a região do septo intermuscular lateral.

Exercícios com barra:

supino pega juntaSupino com agarre junto invertido com barraSupino pega junta na máquina smith
 Supino com agarre
 junto com barra
 Supino com agarre junto e invertido com barra Supino com agarre junto na máquina smith
Supino com agarre junto em banco declinado com barraExtensões de tríceps em pé com barraExtensões de tríceps sentado com barra
 Supino com agarre junto em banco declinado com barra Extensões de tríceps em pé com barra Extensões de tríceps sentado com barra
extensões de tríceps inclinado com barraextensões de triceps em banco plano com barraextensões de tríceps em banco declinado com barra
 Extensões de tríceps em banco inclinado com barra Extensões de tríceps em banco plano com barra Extensões de tríceps em banco declinado com barra
extensões de triceps por trás da cabeçapullover com cotovelos dobrados com barraJM Press
 Extensões de tríceps por trás da cabeça com barra Pullover com cotovelos dobrados com barra JM Press

Exercícios com halteres:

Supino com agarre junto com halteresextensões de tríceps com halteres em banco declinadoextensões de tríceps com halteres em banco plano
 Supino com agarre junto com halteres Extensões de tríceps em banco declinado com halteres Extensões de tríceps em banco plano com halteres
extensões de tríceps com halteres em banco inclinadoTate pressExtensões de tríceps com halter a 1 braço à frente da cabeça
Extensões de tríceps em banco inclinado com halteresTate pressExtensões de tríceps com halter a 1 braço à frente da cabeça
extensões de tríceps declinado com halter a 1 mãokickback com halterextensões de tríceps com halter em pé
Extensões de tríceps com halter a 1 braçokickback com halterExtensões de tríceps em pé com halter
extensões de tríceps com halter em pé a uma mãoextensões de tríceps sentado com halterextensões de tríceps sentado com halter a uma mão
Extensões de tríceps com halter em pé a uma mãoExtensões de tríceps sentado com halter Extensões de tríceps sentado com halter a uma mão

Exercícios em polia alta/baixa:

puxada de trícepspuxada de tríceps com barra vpuxada de tríceps com corda
Puxada de trícepsPuxada de tríceps com barra VPuxada de tríceps com corda
puxada de tríceps em supinaçãopuxada de tríceps em supinação a uma mãokickback com polia alta
Puxada de tríceps em supinaçãoPuxada de tríceps em supinação a um braçoKickback com polia alta
extensões de tríceps em banco inclinado em supinação com polia altaPuxa de tríceps com polia baixa de joelhosextensões de tríceps em pé com polia baixa
Extensões de tríceps em banco inclinado em supinação com polia altaPuxada de tríceps com polia baixa de joelhosExtensões de tríceps em pé com polia baixa
extensões de tríceps em pé com polia baixa a uma mãoextensões de tríceps deitado com polia baixaExtensões de tríceps no chão com polia baixa
Extensões de tríceps em pé com polia baixa a um braçoExtensões de tríceps deitado com polia baixaExtensões de tríceps no chão com polia baixa

Exercícios em máquina:

fundos em máquinaextensões de tríceps em máquina
Fundos em máquinaExtensões de tríceps em máquina

Exercícios sem peso:

fundos em barras paralelasfundos entre bancosflexões de tronco com pega juntaextensões de tríceps com toalha
Fundos em barras paralelasFundos entre bancosFlexões de tronco com pega juntaExtensões de tríceps com toalha

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