Exercícios para quadríceps

Exercícios quadríceps

O quadríceps femoral (latim para “músculo de quatro cabeças do fêmur”), também chamado simplesmente de quadríceps, é um grande grupo muscular que inclui os quatro músculos prevalecentes da parte frontal dos quadris.

O grupo muscular dos quadríceps encontra-se subdividido em 4 porções:

  • Vasto Medial: Encontra-se no lado medial do fémur.
  • Vasto Lateral: Encontra-se no lado lateral do fémur.
  • Reto Femoral: Ocupa a parte central dos quadris, cobrindo os restantes três músculos dos quadríceps.
  •  Vasto Intermédio: Está localizado de forma profunda, atrás do Reto Femoral.

Exercícios com barra:

agachamento com barraagachamento-caixaAgachamento com barra com correntesAgachamento com barra de segurança
Agachamento com barraAgachamento-caixaAgachamento com barra com correntesAgachamento com barra de segurança
Agachamento com barra hexAgachamento frontal com barraAgachamento com barra a uma pernaAgachamento com as pernas afastadas com barra
Agachamento com barra hex Agachamento frontal com barraAgachamento a uma perna com barraAgachamento com as pernas afastadas com barra
Afundos com barraAgachamento hack com barra
Afundos com barraAgachamento hack com barra

Exercícios com halteres/discos:

agachamento com halteresAgachamento frontal com halteresAgachamento-caixa com halteresAfundos com halteres
Agachamento com halteresAgachamento frontal com halteresAgachamento-caixa com halteresAfundos com halteres
Step-up com halteresAgachamento a uma perna com halteresAgachamento com as pernas afastadas com halter
 Step-up com halteresAgachamento com halteres a uma pernaAgachamento sumo com halter

Exercícios na máquina smith:

Agachamento na máquina smithAgachamento frontal na máquina smith Afundos na máquina smith Agachamento hack na máquina smith
Agachamento na máquina smithAgachamento frontal na máquina smithAfundos na máquina smith Agachamento hack na máquina smith

Exercícios em máquinas específicas:

prensa de pernasprensa de pernas horizontalprensa de pernas verticalagachamento hack na maquina
Prensa de pernasPrensa de pernas horizontalPrensa de pernas verticalAgachamento hack em máquina
agachamento em máquina hack sentadoAgachamento hack em máquina invertidoextensoes de pernas
Agachamento hack em máquina sentadoAgachamento hack em máquina invertidoExtensões de pernas

Exercícios com cinturão lastrado (hip belt):

Agachamento com cinturão lastrado com acessórioAgachamento com cinturão lastrado straddlehttps://www.musculacao.net/agachamento-com-cinturao-lastrado-com-barra/Agachamento com cinturão lastrado na polia baixa
Agachamento com cinturão lastrado com acessórioAgachamento com cinturão lastrado “straddle”Agachamento com cinturão lastrado com barraAgachamento com cinturão lastrado na polia baixa

Exercícios sem peso:

agachamentoagachamento-saltoafundosstep-up
AgachamentoAgachamento-saltoAfundosStep-up
 Agachamento pistola assistidoAgachamento pistolaagachamento sissyAgachamento sissy no aparelho
Agachamento pistola assistidoAgachamento pistolaAgachamento sissyAgachamento sissy no aparelho

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