Exercícios para peitoral

anatomia peitoral

O peitoral menor (Latim: pectus = peito) é um músculo grosso em forma de leque, situado no peito (anterior) do corpo humano.

O peitoral maior compõe a maior parte dos músculos do tórax nos homens e nas mulheres encontra-se sob os seios. Por debaixo do músculo peitoral maior encontra-se o peitoral menor, um músculo fino com forma triangular.

O grupo muscular peitoral maior pode ser subdividido em 2 partes:

  • Parte clavicular: A parte clavicular encontra-se próxima do músculo deltoide e contribui para a flexão, adução horizontal e rotação interna do úmero.
  • Parte esternocostal: A parte esternocostal é antagónica à parte clavicular e contribuiu para o movimentação do braço para baixo e para a frente, e rotação interna quando acompanhado de adução.

Exercícios com barra:

Supino declinado com barrasupino com barraSupino inclinado com barra
Supino declinado com barraSupino com barraSupino inclinado com barra
supino com barra com correntessupino no chãoneck press
Supino com barra com correntesSupino no chão com barraNeck Press

Exercícios com halteres:

Supino declinado com halteresSupino com halteresSupino inclinado com halteressupino no chão com halteres
Supino declinado com halteresSupino com halteresSupino inclinado com halteresSupino no chão com halteres
aberturas declinadas com halteresaberturas com halteresAberturas inclinadas com halteres
 Aberturas declinadas com halteresAberturas com halteresAberturas inclinadas com halteres

Exercícios na máquina smith:

supino declinado na maquina smithsupino na maquina smithsupino inclinado na maquina smith
Supino declinado na máquina smithSupino na máquina smithSupino inclinado na máquina smith

Exercícios em máquinas:

supino declinado em máquinasupino em máquinasupino inclinado em máquinaPec Deck
Supino declinado em máquinaSupino em máquinaSupino inclinado em máquinaPec deck

Exercícios em polia alta/baixa:

 Aberturas declinadas em polia baixaAberturas em polia baixaAberturas inclinadas em polia baixa
Aberturas declinadas em polia baixaAberturas em polia baixaAberturas inclinadas em polia baixa
Supino com elásticoCrossover em polia baixaCrossover em polia alta
Supino com elásticoCrossover em polia baixaCrossover em polia alta

Exercícios sem pesos:

flexoes de troncoFlexões de tronco declinado fundos para peitoralAberturas em anéis
Flexões de troncoFlexões de tronco declinadasFundos para peitoralAberturas em anéis

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