Exercícios para os glúteos

anatomia gluteosOs músculos glúteos são um grupo de quatro músculos:

  • O músculo gluteo máximo, que é o maior dos músculos dos glúteos.
  • O glúteo médio.
  • O glúteo Mínimo.
  • O quarto e o mais pequeno dos músculos glúteos é o músculo tensor da fáscia lata, que está localizado de forma anterior e lateral ao resto.

A ação principal do glúteo máximo é a de estender e de rodar lateralmente o quadril, e também a de estender o tronco.


Exercícios em máquina:

Glúteos em máquinaGlúteos em máquina de joelhosGlúteos em máquina em pé
Glúteos em máquinaGlúteos em máquina horizontalGlúteos em máquina em pé
Glúteo em máquina pêndulo Glúteos em pênduloGlúteos na prensa de pernas
Glúteos em máquina pênduloGlúteos em pênduloGlúteos na prensa de pernas
Glúteos na máquina smithHip thrust na máquina smith
Glúteos na máquina smithHip thrust na máquina smith

Exercícios em polia baixa:

Reverse HyperReverse hyper em polia baixa
 Reverse HyperReverse hyper em polia baixa
Glúteos em polia baixa em péGlúteos em polia baixa de joelhos
Glúteos em polia baixa em péGlúteos em polia baixa de joelhos

Exercícios com barra:

hip thrustGlute bridge
Hip thrustGlute bridge

Exercícios sem peso:

4 apoios
Reverse Hyper Extension com bolahip thrust a 1 perna
4 apoiosReverse hyper com bolaHip thrust a 1 perna

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